【本文登載於2021.05.02自由時報健康版】文／腎臟內科　林鍵銘　主治醫師


▲水分攝取充足，可以避免罹患腎結石與泌尿道感染。

「醫生，有沒有藥可以預防腎結石？」「有沒有藥吃了避免泌尿道感染？」「有沒有藥可以保護腎臟？」面對這些常見問題，其實：「水喝夠，就是最好的藥方。」提醒你，乾旱限水，人體可別跟著缺水！

喝水究竟多重要？看人體成分就知道。你或許聽過，女人是用水做的，這句話只講一半，因為男人也是用水做的，人體高達60%是由水組成。我們可以看到好幾天不進食而存活下來的新聞，卻沒辦法看到數日不喝水而能撐下去的報導，可知水對人體的影響力有多大。

而調節身體水分最重要的器官，就是腎臟。腎臟耗力將尿液濃縮，回收身體所需的水分。因而，當飲水不足時，腎臟必須耗費更多能量，來製造更濃的尿液，這也給腎臟帶來更大負荷。

若尿液過濃，還容易產生沉澱物，也就容易生成腎結石；而且，我們平時靠尿液不斷沖洗泌尿道，將微生物擋在體外。因此，若水喝不夠，得到腎結石與泌尿道感染的機會也會增加。

建議1天喝2公升的水 待戶外要增加

那要喝多少水才夠？一般建議一天喝2公升的水，這是個好記的數字，但仍須視情況調整。一個坐在冷氣房電腦前的上班族，2公升的水普遍足夠，分次喝，還可讓自己去上廁所，定時活動活動筋骨。但若是在太陽下辛勤工作的人們，光汗就不知道流掉多少，2公升可能就太少。

兩個簡單方法來判斷水喝得夠不夠，一是會不會口渴，二是看尿液濃淡。當口渴的感覺出現，幾乎都代表身體缺水，要趕快補充。而小便時查看自己尿液，若是太濃、味道重，也代表腎臟拚命地回收水分，警告身體腎臟快要過勞。

特殊族群病人 水分攝取有限制

一般而言，大部分人都是水攝取不足，喝水喝到對人體有害的機會很小，但某些特殊族群病人，如心衰竭、洗腎患者，水分攝取可就需要限制了，這時候可用含冰塊、嚼口香糖等來緩和口渴的感覺。

有水當思無水之苦，除了特殊族群病人，一般民眾能盡情喝水的時候，就大口喝吧！