【本文登載於2017.2.2自由時報健康醫療版】圖、文／粘維憫

誰說情人節只能吃喝玩樂？今年就要攜手度過不同以往的情人節，一起邁向運動人生！

雙人運動共同合作 感情更密

雙人運動強調兩人共同合作，透過動作中的相互鼓勵及支持，可完成單人較難完成的伸展及肌力訓練。

這套情人運動操是先以轉體伸展暖身，核心及深蹲肌力訓練為主，最後以側屈伸展為緩和運動。

●扭轉幸福，轉體伸展：兩人背對採跪姿，腳趾碰地，腳板互貼，膝蓋與肩同寬，微縮小腹挺身。兩人上半身分別往右及左旋轉，讓手可互搭在對方肩膀上，停留約5-10個呼吸，再換伸展另一邊 (圖1、圖2)。主要鍛鍊部位：伸展胸大肌、肱二頭肌及軀幹側邊肌群，增加脊椎活動度。

●眉目傳情，核心撐體：俯身於運動墊上，前臂平貼於地。使用核心和腿部肌肉將身體抬離地板，前臂及腳尖支撐身體重量，保持自然呼吸，微縮臀部，維持頭、背及臀部一直線，維持10-15秒，吐氣回到俯臥休息5秒，重複5-10次 (圖3、圖4)。主要鍛鍊部位：加強核心肌群、腹肌、股四頭肌、臀肌肌力。

●執子之手，拉手深蹲：眼睛直視對方，雙腳比肩膀略寬，拉緊雙手不要鬆開，縮腹挺身保持核心穩定。緩慢吸氣並彎曲膝關節與髖關節，想像後面有一張椅子，將臀部往後往下移動，儘量下蹲至大腿與地面平行，正常呼吸並維持10-15秒，回到站姿休息5秒，重複10-15次(圖5、圖6)。主要鍛鍊部位：加強核心肌群、股四頭肌、臀肌、腿後肌肌力。

●心心相印，側屈伸展：併排站，雙腳打開約2倍肩寬，內側腳掌外緣互貼，兩人內側手互握，外側手往上高舉，保持手掌向上，縮腹挺身。兩人骨盆維持正中位置，外側腳呈弓箭步盡量往側邊延伸，上半身往兩人中線側彎，同時將外側手往中間靠攏，停留約5至10個呼吸後，兩人左右互換伸展(圖7、圖8)。主要鍛鍊部位：伸展軀幹側邊肌群、肱三頭肌、腹部內外斜肌及大腿內收肌群。

◎健康小叮嚀：
兩人身材體型、柔軟度及肌力不同，所有動作皆須量力而為，相互鼓勵、維持恆心。若有脊椎問題或關節受傷者，進行運動前，建議先詢問專業醫師或物理治療師。(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)