圖‧文/復健技術課 粘維憫 物理治療師
甲狀腺手術後,待傷口癒合,可以進行肩頸舒緩運動,避免肩頸卡卡不適。
●前頸部伸展(圖1):坐在椅子上,背部挺直,雙手交叉置於頸後,身體向上延伸,緩緩將頭往後仰,背部抵著椅背往後伸展,停留3個呼吸,再慢慢回到起始位置,重複10次,每天3回合。
(圖1)
●側頸部伸展(圖2):坐在椅子上,背部挺直,左手拉椅側,臉面向正前方,右手放在左側耳朵上方,將頭輕輕往右側拉,停留3個呼吸,再慢慢回到起始位置,兩邊各重複10次,每天3回合。
(圖2)
●斜後頸部伸展(圖3):坐在椅子上,背部挺直,左手拉椅側,臉右轉45度並向下看,右手放在左側耳朵上方,將頭輕輕往右側拉,停留3個呼吸,再慢慢回到起始位置,兩邊各重複10次,每天3回合。
(圖3)
●頸胸伸展(圖4):坐在椅子上,背部挺直,右手往後勾住椅背,身體向右旋轉到底,將頭慢慢右轉到底,停留3個呼吸,再慢慢回到起始位置,兩邊各重複10次,每天3回合。
(圖4)
◎健康小叮嚀: 伸展運動時宜慢,可用手固定頸部,避免頸部過度伸展導致牽扯傷口。若有任何不適,應立即停止運動,並詢問專業醫師或物理治療師。
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