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婦產科

【健康醫話】均衡飲食補充營養素 男性助孕好「精」力 2023/08/14

文/婦產科 黃天爵 醫師

隨著年齡增加、精子質量下降,是男性不孕的原因之一。欲改善精子品質和活動力,可以適時補充營養素,增加受孕機會。

在台灣不孕症比例高達10-15%,相當於每7對夫妻中,就有1對不孕。傳統觀念中,很多人以為不孕只是女性的問題,而忽略了男性因素。根據統計,不孕症夫妻,男性因素佔29.3%,女性因素佔37.1%,男性女性因素皆有者佔17.6%。

在男性不孕的原因中,許多研究都強調體重過重和代謝綜合症、酗酒、吸菸、環境污染物等,與精子質量下降密切相關。

另外,日本生殖醫學會也指出,不僅女性卵子的品質會隨著年齡下滑,男性精子品質也會在35歲開始下滑,年紀愈大,精子愈易出現型態突變、頭部DNA碎片、染色體異常和精蟲活動力減弱。若男性年紀超過35歲,流產率、胎兒早產及出生體重過輕機率將明顯上升。

超過35歲 男性精子品質下降

其實完整的精子再生週期大約需要65天的時間,可利用這段時間補充以下幾種有實證醫學證實的營養素,有效改善精蟲品質、精蟲濃度及活動力,減少異常型態精蟲,增進懷孕率,像是鋅(Zinc)、硒(selenium)、精胺酸(arginine)、輔?Q10 (coenzyme Q10)、葉酸(folic acid)、左旋肉鹼(L-carnitine)、維生素C (Vitamin C)、肌醇(Myoinositol)。

這些營養素,平日可從均衡飲食中攝取,常見的食物來源像是生蠔/牡蠣、小麥胚芽、紅肉、家禽、堅果、奶蛋類、肝臟、魚肉、深綠色蔬菜、橄欖油、乳製品,以及芭樂、奇異果、柑橘類水果等新鮮蔬果。

除了以上列舉的項目,維生素E、維生素B12、茄紅素及DHA等,都是建議的補充品。

平時除了均衡飲食之外,可以透過諮詢不孕症治療醫師,適量使用營養補充品作為互補(優先選擇含有上述營養素為主的產品,建議補充3個月以上),並且搭配運動、飲食及生活作息上的改變,才能讓調養效果加倍,增加受孕的機率。


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