文／身心科　莊睿　主治醫師

新型冠狀病毒(Covid-19)肺炎造成全球大流行，它不只造成人身體健康的危害，也因疫情的擴散，影響的範圍越來越廣，人原本的生活習慣已被改變，人與人之間的互動及親密度也因疫情緣故變得有距離感(戴口罩、維持社交距離等)，工作的穩定度、人與人之間的信任也都受到極大的考驗。

面對各個媒體對於疫情的報導，大家對於外在環境的恐懼、不安感越來越強，會產生失眠、焦慮、易怒與憂鬱，進而造成生理症狀，並影響內分泌失調及免疫力下降，除不利抵抗病毒，甚至因出現上述生理症狀，而進一步加劇恐慌感；此外，疫情造成隔離、生活習慣及社交行為的改變，人與人之間不信任感、多疑增加，也造成焦慮、恐慌、易怒、憂鬱甚至有創傷性症候群、疑心妄想的思考。

面對疫情造成了心理健康的影響，我們在日常生活上可以這樣做，以下是參考目前國際上最新的文獻(World health organization, 2020; Worldpsychiatric association, 2020; Lancet, 2020; Nature, 2020; JAMA psychiatry, 2020)，特別根據台灣的國情所提出，是給社會大眾以及醫療健康從業人員，如何在疫情下保持良好精神心理健康的建議：
口訣－心近、平、安、喜樂 (4R)

1. 距離愈遠，心則近 (Remain kind; heart connecting in social distancing)：
與人互動時，除了保持社交距離保護自己之外，同時心中也要保有同理心，也就是即便面對潛在的患者，仍要同理、保持仁慈心、盡可能避免嫌惡態度；對於一線無私的醫療及健康從業人員，我們更是要特別的給予尊重，感恩他們守在防疫的最前線，人的心與心距離一旦相近，恐慌自然就能減少。

2. 減少接收過多的相關新聞，心則平 (Reduce exposure to the news)：
減少收聽、收看過多會讓你感到焦慮不舒服的新聞，相關疫情資訊只透過值得信賴的官方來源，像是： 中央流行疫情指揮中心，訂閱LINE上的衛生福利部，以及疾管家，不聽信亦不散佈未經證實的謠言，容易焦慮者建議則要隔一段時間再更新相關訊息，心自然平靜。

3. 減少危險情境暴露，心則安 (Reduce exposure to places at risk)：
在家關久了難免想出去散散心，但選擇人少的場所，減少出入人多場合並配合2020.4.10 指揮中心公告的人流管制措施(Line:衛生福利部,2020. 04. 10)；此外，醫療院所或有較高潛在風險的場所，非必要不進出，一旦不得已進出一定要戴上口罩、勤洗手、保持社交距離。大家共同為防疫盡份心力，罹病風險也會降低、人自然輕鬆心安。

4. 改與親友遠距聯繫並維持居家健康作息，心則喜樂 (Remote contact with others)：
無論是否居家隔離檢疫、是否必須與親朋好友隔離一段時間，都建議要維持健康生活作息(如：營養均衡、作息正常、適度運動)。此外，也要多改以電話、視訊或是電子郵件…等遠距通訊方式，時常與親朋好友保持聯絡，此舉有助於壓力的宣洩，心情自然喜樂。

面對目前疫情所造成的環境，你我都會出現焦慮不安、害怕的情緒，以及相關的自律神經身體症狀(如：心悸、呼吸不順、胃部不適、頻尿、肌肉緊張…等)，這些都是自然的生理反應，無需太過擔心，你可以依據上述的建議，試著穩定自己的情緒。然而，你如果都做了以上的建議，仍有嚴重或連日無法轉移的焦慮、憂鬱，或是恐慌發作，甚至失眠而影響了你的工作或生活，可至鹿港基督教醫院身心科防疫心理特診進行諮詢哦～