【本文登載於2021.07.10自由時報健康版】文／中醫科　許秀慧　主治醫師


▲護眼穴按摩，緩解眼睛疲勞。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間全民宅在家追劇或線上課程、線上會議等，接觸3C產品的時間更長了，整天不停地盯著手機、平板或電腦螢幕，長時間下來，常感視力模糊、眼睛越來越痠脹、乾澀、疲勞。

眼睛能夠辨別顏色、明視萬物，有賴於五臟六腑精氣的滋養，《靈樞．口問》：「目者，宗脈之所聚也」，又《靈樞．邪氣臟腑病形篇》：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅，其精陽氣上走於目而為睛」。說明了眼與臟腑之間，藉由經絡的連接保持聯繫，不斷地輸送氣血，得以維持了眼睛的功能。

促進眼周氣血循環

久視傷目，當眼睛出現痠澀脹痛時，可以按摩眼周局部的穴位，以快速緩解眼睛的不適感。護眼穴位在眼眶周圍，按摩時，以食指指腹或大拇指彎曲指節的方式按壓，從眼內角上方的睛明穴開始，沿著眼眶順著眉毛、眼眶環繞按摩一圈，相對應的穴位依序為：睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子?穴、承泣穴（如圖）。每次按摩約5-10圈，再以手掌心搓揉發熱覆蓋眼睛，緩和眼睛不適。

除了眼周穴位按摩之外，用熱毛巾或戴熱敷眼罩溫敷，改善眼睛局部循環，也是很好緩解眼睛痠澀的方式。

均衡飲食的護眼之道，則可多攝取深綠色蔬菜和適量水果，多吃新鮮魚類、蝦蟹等。適當的休息也很重要，整天看3C產品，最好每30分鐘休息10分鐘，閉眼或起身活動看向遠方，讓眼球稍作休息。

閱讀時環境光線充足，不要在光線晦暗處或躺著看書。需久視3C螢幕，可戴上濾藍光的眼鏡，減輕藍光對眼睛的傷害。規律的作息，早睡早起，眼睛才能獲得充分休息。

眼睛是靈魂之窗，好好保養才能保有清晰明亮的視力；如果有明顯的眼睛不適，千萬不可輕忽，及時就醫診治，才能保有亮眼的人生。