一、酒精濫用

酒精濫用是指有不健康及習慣性的酗酒、不適當使用酒精，對心理或生理會造成負面影響，仍無法戒掉飲酒的習慣，而持續的酒精濫用將會造成身體對酒精的依賴，變得對酒精越來越有強烈的慾望，更難以戒除酒精，甚造成日常生活及工作受影響。

二、喝多少算是過量？

近年來的研究對於酒精的安全攝取量有下修的趨勢。Wood等人（2018）的研究指出，一週酒精攝取量大於100克（相當於6瓶330ml的啤酒），便與心血管疾病甚至致死原因有關，也就是說，每天喝酒的人，一天超過1瓶啤酒便可能造成危害。

三、減少喝酒的方法

1.避開飲酒高風險情境：飲酒的欲望可能被環境線索引發，如：經過之前常買酒的便利商店。分辨可能引起飲酒欲望的環境，並避免到類似場所，可以減低酒癮被挑起的機會。

2.勇敢說「不」：堅定地表達想法也是一門學問，需要反覆練習才可做到。

3.學習壓力因應技巧：以其他正當的方式宣洩情緒，停止「借酒澆愁愁更愁」的負向循環。

4.採用漸退方式：用逐漸減量的方式戒酒，可減少戒斷過程的不適。例如：原本1天喝8-10瓶啤酒，逐漸減少為7-8瓶/天、5-6瓶/天，直到完全不喝。

5.尋求支持與協助：列出一份3-5人的名單，當飲酒欲望持續困擾著您，主動尋求名單上的人幫忙，或尋求專業的醫療協助，與您一起渡過戒酒的煎熬期。

6.增加良好的人際互動：

7.若有酒精戒斷現象，可至精神科門診接受藥物治療，減輕戒斷的不適。



戒酒是條漫漫長的路，先戒生理的癮再戒心理的癮，培養良好的生活習慣及休閒活動，讓生活和工作穩定，家人及朋友的支持也很重要。

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相關檔案：

1. 衛生福利部 酒癮衛教宣導專區
2. 圖片來源：酒癮治療篇 衛教單張
   
   

資料來源：衛生福利部心理及口腔健康司
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